[...] sałatka z pomidora i awokado 3. 2 kromki razowca ze 100g wędliny z piersi indyka, sałatka jw 4. 250g twarogu z łyżką oliwy, marchewka Dziś: 1. omlet z 5 łyżek owsianych, 2 jaja i 2 białka posmarowane 125g serka homo naturalnego z kakao, jabłko 2. 50g kaszy gryczanej niepalonej, 200g piersi z kurczaka, surówka z marchewki i pekiny z jogurtem 3. [...]
[...] się na L4 |-) |-) Miska będzie też podobna, aż się trochę wdrożę w schemat - ale generalnie jedzenie przepada w czeluściach żołądka, mimo że mało go nie jest %-) 1. Owsiane, jaja, maliny. 2. i 3. Ryż basmati, kurczak, ogórki. 4. Kasza gryczana, kurczak, ogórki, ryż. 5. Chleb razowy, twaróg, olej lniany, ogórek (pycha, prawie jak poznańska gzika [...]
A teraz trochę bardziej szczegółowa wypiska. 1. Back Squat ATG 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22/24/26 - takie było założenie, ale niestety u mnie co 2,5 możliwy przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl [...]
[...] Mimo, że nie odczuwam za bardzo zmęczenia czy spadku sił, to wiem że taka ilość snu jaką mam od pewnego czasu źle wpływa na organizm @-| Wczorajsza Miska 1. Omlet = 200g jaja, 10g len, 3 g kokosowy, 100g kiwi, 100g maliny, 5 g czekolady, 20g śmietana 2. 100 g ryż brązowy, 150g schabu, 50g sałata, 100g marchewka, 5g olej lniany, 50g jabłka. 3. [...]
[...] wędzone nie jest zdrowe jak już to raz na jakiś czas, filety sobie upiec ugriluj lub ugotuj 13.30 LUNCH - twaróg półtłusty 200g / Od bidy może być ale zamieniłbym jednak na jaja rybke albo mięsko, ser tylko na noc - kefir 25% - warzywa surowe 16.00 OBIAD - ryż brązowy/ kasza gryczana/ kasza jęczmienna 50g - mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ [...]
[...] kefir 25g - warzywa surowe trochę duzo bialka tu. daj tu z 100g twarogu a bialko ztych zabranych 100g podziel miedzy potrningowym (np 150g filetu)i do śniadania (daj np 3 jaja) Tu musisz po prsotu bilansować. No i by było w sumei na dzień okolo 200g twarogu co jak napisalem wyzej bedzie n apoczatek takim maksimum. 16.00 OBIAD - mięso z [...]
[...] jest masa na rynku tylko wybierać Jakbys chciała jakieś bialko uniwersalne, takie które moglabys zjeść np. w czasei awari (brak żarcia, mało czasu itp)to najlepiej kupić jakąś mieszanke. Może być oparta na WPC+Kazeina+albumina jaja np: Matrix 5.0 czy Prolongatum -ale to tylko przykłady Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-06-01 20:45:11
Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]
[...] ziarenka gorczycy - moze około 3mm. Bolały mnie wtedy lekko węzły przy ćwiczeniach, ale się nie poddawałam. Trening za treningiem, płatki owsiane, szejki, kurczak/ryba, jaja, serki wiejskie, warzywa, ryż, kasza, owoce, brałam też flawonoidy- (citrosept i zielony proszek green) omega 3, witaminy multi dla sportowców, czasami coś na stawy, [...]
[...] Podciąganie na drążku Pompki na poręczach(v.klata) Wyciskanie sztangi(barki) uginanie sztangi na modlitewniku(biceps) Dieta z niskim podażem węgli. DT: Śniadanie: owsiane jaja mleko dzem II posiłek: schab/karkówka/łopatka warzywa III posiłek: WPC orzechy IV posiłek(po treningowy) ryż parboiled pierś z kurczaka/ryba/wołowina V posiłek ser biały [...]
[...] dac pierwszy posiłek, albo zrobi sobie kanapke: chleb razowy, gotowana piers z kurczaka/indyka/łosos, jakies warzywa i orzechy. II śniadanie(rozbijam je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 OK Posiłek przed treningowy(15:30-16:00): [...]
Super, jak surowe bialka jaja sa takie hooyowe to moja konstrukcja sypie sie zupelnie ,bo byl to "najlepszy" posilek moje dnia, Po obrobce termicznej niestety moim skromym zdaniem jaja nie nadaja sie do spozycia zjadlym moze 2 i to na sile ehhhh wroce do mixowane tunczyka bo dawno nie bylo
[...] 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu kasza gryczana woreczek 100g serek wiejski 200g białko [...]